Knjige


BODYBUILDING SUSTAVNI TRENING

250 fotografija, više od 500 ilustracija

  • Pripreme za odlazak u teretanu
  • Zagrijavanje i istezanje
  • Ilustrirani programi i vježbe
  • Principi i metode treniranja
  • Anatomija: mišići, kosti, zglobovi
  • Tehnika izvođenja vježbi (redoslijed izvođenja, disanje)
  • Prehrana i dodaci prehrani
  • Praktični savjeti
  • Posebni dodatak za sportaše (programi i vježbe u sezoni, pred sezonu i izvan sezone za boksače, atletičare, veslače, košarkaše, nogometaše, odbojkaše, tenisače i skijaše.

Ono što je početnicima (a i naprednijim vježbačima) najviše potrebno je točna i precizna uputa o ispravnoj tehnici izvođenja vježbi te program po kojem će vježbati. Ova knjiga je koncentrirana upravo na spomenutu problematiku, rješavajući dileme oko nepoznavanja ili različitih tumačenja same tehnike izvođenja kod većine vježbi, te ispravnom planiranju treninga.

Dati nekome "dobre" upute ne znači samo odrediti mu vježbe za jedan dan ili jedan tjedan. Problem je puno delikatniji. Kao prvo, treba poznavati sve njegove karakteristike (dob, spol, tip tjelesne konstrukcije, zdravstveno stanje, formu, nivo na kojem vježba i slično). Uzimajući u obzir sve ove elemente, moguće je sastaviti vrlo kvalitetan sustavni program vježbanja na dulji vremenski period.

Motiviran, kako svojim, tako i potrebama mnogih drugih body buildera (početnika i natjecatelja) Damir Perkov je svoja znanja i iskustva - uz pomoć stručne literature iz srodnih područja - sakupio u jedinstvenu cjelinu, s preciznim uputama, jednostavnim za uporabu.

Knjiga obuhvaća razna područja, koja imaju direktnu vezu s body buildingom. Prikazani su principi, metode i tehnike treniranja, tehnika izvođenja vježbi, studija mišićnih grupacija, pravila za siguran trening uz još puno raznovrsnih korisnih savjeta. Knjiga je plod dugogodišnjeg iskustva i rada, predstavljena na najmoderniji način, s mnoštvom ilustiranih podataka.

Nadamo se da će svaki rekreativni vježbač ili body building natjecatelj imati velike koristi od ove knjige i da će vrijeme koje utroši na njezino čitanje imati kao rezultat veliki napredak u osobnoj tjelesnoj pripremljenosti, i naravno, siguran uspjeh na sportskom planu.


BODY BUILDING - TEHNIKA IZVOĐENJA VJEŽBI

200 fotografija i ilustracija

  • Tehnika izvođenja vježbi (redoslijed izvođenja, disanje)
  • Praktični savjeti

Mnogi od nas, na početku vježbanja, susreli smo se s problemom stručne pomoći pri vježbanju. Pri dolasku u neku teretanu nije rijedak slučaj da nam osoblje prvenstveno pokaže sprave, utege i navede sve prednosti i "idealne" uvjete koji bi nas trebali zadržati da nastavimo vježbati baš u toj teretani. Instruktori u teretanama skloni su početnicima, na samom početku njihova vježbanja (2 - 3 dolaska), pokazati tehniku izvođenja najosnovnijih vježbi.

Ali, nakon kratkog vremena, zbog većeg broja korisnika i nemogućnosti bavljenja svakim ponaosob, vježbač ostaje bez dodatne kontrole tijekom većeg dijela treninga. Ono što je početnicima (a i naprednijim vježbačima) najviše potrebno je točna i precizna uputa o pravilnoj tehnici izvođenja vježbi.

Ovaj priručnik je koncentriran upravo na spomenutu problematiku, rješavajući dileme oko nepoznavanja ili različitih tumačenja same tehnike izvođenja kod većine vježbi koje se koriste pri razvijanju i jačanju određenih mišićnih grupacija.

Kompletni sadržaj ovog priručnika dio je puno sadržajnije i informativnije knjige o body buildingu "BODY BUILDING - sustavni trening" i prilagođen je praktičnom džepnom formatu. Unatoč tome, ovako sastavljen, čini samostalnu cjelinu potrebnu mnogim vježbačima koji traže brzu, točnu i kvalitetnu uputu za potrebe treninga. Priručnik će biti od velike koristi i onima koji već rade po postojećim programima, ali kojima nedostaje opis vježbi.

Nadamo se da će ovako sastavljeni priručnik riješiti probleme oko tehnike (i pravilnog načina disanja) tijekom izvođenja vježbi svim vježbačima: body builderima, početnicima i iskusnima, te svim sportašima koji treniraju utezima.


PREHRANA U BODYBUILDINGU - Dodaci prehrani i gotovi jelovnici

160 fotografija i ilustracija

  • Proteini, aminokiseline, ugljikohidrati, masti, vlakna
  • Vitamini i minerali, voda
  • Karakteristike prehrane body buildera
  • Dobivanje mišićne mase, dijete
  • Način prehrane
  • Gotovi jelovnici (za početnike, iskusne i natjecatelje)
  • Farmakološka sredstva oporavka (dodaci prehrani)
  • Doziranja
  • Popis nedopuštenih stimulativnih sredstava

Niti jedan profesionalni sportaš ne zna toliko o prehrani kao body builder – zato što niti jedan drugi sport ne zahtijeva tako precizno razumijevanje nutricionistike. Kvaliteta i produktivnost treninga body buildera refleksija je njegove uhranjenosti, a plasman na natjecanju direktan je rezultat strategije prehranjivanja.

Mnogi početnici i natjecatelji i svi oni koji imaju dodira s body buildingom, traže upute o metodama kvalitetne i ispravne prehrane. Međutim, dati nekome “dobre” upute ne znači samo odretiti mu jelovnik i spomenuti dodatke prehrani.

Problem je puno delikatniji. Kao prvo, treba poznavati sve njegove karakteristike (dob, spol, tip tjelesne konstitucije, zdravstveno stanje, formu, nivo na kojem vježba i sl.). Nadalje, niti financijska konstrukcija nije zanemariva komponenta. Drukčije se hrani početnik, a drukčije natjecatelj, kojemu za njegovu prehranu i potrebne farmakološke preparate treba izuzetno puno sredstava.

Stoga, ova knjiga objašnjava osnovne činjenice u prehrani, doziranju vitamina, minerala i farmakoloških preparata (kao nadopunu prehrani) te čini osnovni putokaz za prehranu u body buildingu, s preciznim uputama, jednostavnim za uporabu.